USTRASANA

​Ustrasana (ustra = camello, asana = postura) es una postura de retroflexión muy interesante para el trabajo de extensión de la "ingle frontal" (psoas, ilíaco, cuádriceps y abdomen), fundamental para que las extensiones hacia atrás no recaigan únicamente en la flexión de la columna lumbar.

Puedes entrar poco a poco:
​
1- Rodillas separadas a la anchura de las caderas, dedos de los pies apoyados y con las manos detrás de la cadera te puedes ayudar a entrar el coxis, empujando ligeramente los glúteos abajo, y manteniendo las caderas en línea con las rodillas. Si es posible, apoya las manos con los dedos apuntando hacia arriba. Esto hace posible juntar los codos, lo que te ayuda a juntar los omóplatos y abrir el pecho. Eleva la barbilla, sin dejar colgar tu cabeza, aunque no te duela el cuello, dificultará tu respiración.

2- Trata después de llevar las manos juntas (anjali mudra) al pecho, y respira. Mantén la línea de las caderas, y los hombros atrás. Para las personas con mucha flexibilidad, esta postura enseña a mantener la estructura activando su centro, siempre necesitamos ese equilibrio flexibilidad-fuerza.
​
3- Si puedes, lleva una mano, y después la otra a los talones. Puede que en el cambio las caderas vayan un poco atrás, pero una vez tengas el apoyo, empuja de nuevo las caderas adelante. Escápulas juntas y esternón arriba.

4- Si estás cómodo, aplana los empeines uno a uno. Si de nuevo tu cadera sale de la línea en el cambio, rectifícala una vez los empeines estén bien apoyados.

>> 5 << Ofrecemos una variante "avanzada" de la postura, precisamente para un estiramiento extra de la zona de la ingle frontal: tira de uno de los tobillos flexionando la pierna para traer el talón al lado de la cadera, en bekasana. Rota la mano de forma que los dedos apunten hacia arriba y el codo entre y te ayude a empujar hacia adelante.
​​​
​ॐॐॐ

---